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Dicas para secar depois do fim de ano

2018 já começou e agora é hora de queimar aquelas gordurinhas que ficaram das festas de fim de ano! Ou até mesmo começar um novo objetivo, e mudar hábitos para ter uma vida mais saudável neste ano.

Para te ajudar a focar no corpo que você quer ter, separamos algumas dicas que vão te ajudar a chegar lá:

1) Tenha uma boa alimentação

Alimentar-se corretamente faz toda a diferença para ter uma vida e um corpo mais saudável. Você pode fazer dietas, mas o mais indicado é buscar resultados a longo prazo, com uma reeducação alimentar, e de preferência que seja acompanhada por um profissional.

2) Pratique atividades físicas

Você não precisa se tornar um atleta de alta intensidade para ter uma vida mais saudável e sentir os bons resultados no seu corpo. Faça no seu ritmo: uma caminhada pela manhã, uma corridinha, ou até os treinos mais intensos. Encontre uma prática que te faça se sentir bem e revigorado.

3) Descubra bons aliados

A suplementação faz toda diferença na prática de atividades físicas, isso porque nosso corpo precisa de uma “forcinha” para se recuperar mais rapidamente após alguns exercícios. E muito se engana quem pensa que os suplementos alimentares servem apenas para o ganho de peso ou de massa muscular. Existem suplementos e outros produtos que são focados na queima de gordura corporal, como o SHRED Thermax Science, por exemplo, que é um a base de L-Carnitina e Cafeína, responsável por dar energia e acelerar o metabolismo, o que colabora para a diminuição do percentual de gordura. Outro aliado na perda de peso é o X-Diu, que tem fórmula 100% natural e tem uma potente ação diurética, digestiva e antioxidante, que além de auxiliar contra a retenção de líquido, também acelera o metabolismo e auxilia no emagrecimento.

4) Dica bônus: gel redutor de medidas

Muitas pessoas conseguem seguir os passos anteriores corretamente, mas ainda assim têm dificuldades na queima de gordura localizada. E por isso a nossa dica bônus é uma dica de ouro! O que antes só era possível em clínicas e com a utilização de aparelhos, agora pode ser feito por você mesmo, em casa: com o auxílio de produtos como o Termo Gel StripFat, você mesmo pode fazer a aplicação e diminuir medidas, queimando aquela gordurinha localizada que insiste em marcar presença. O StripFat é um gel redutor que age diretamente na quebra de gordura, reduzindo visivelmente a circunferência da área aplicada. Um estudo clínico demonstrou no período de 2 meses a redução média da circunferência da área entre 0,99cm à 3,9cm. E melhor ainda: com esse gel, o suor é seu aliado, e a prática de exercícios potencializa o resultado!

Lembre-se: o mais importante é manter seu corpo saudável e seu bem-estar em dia. Para isso, consulte profissionais capacitados que te ajudarão a alcançar seus objetivos sem prejudicar sua saúde.

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Vegetarianismo, veganismo e proteína vegana

Vegetarianismo e veganismo têm ganhado cada vez mais espaço, reunindo e fortalecendo grupos adeptos a causa e ao estilo de vida. Apesar das semelhanças serem muitas, e alguns chegam até a achar que são a mesma coisa, os dois grupos divergem em alguns pontos, formando identidades completamente diferentes para os envolvidos a esse tipo de alimentação.

Hoje, além de explicar a diferença entre os dois, vamos falar também de opções de suplementação vegana e vegetariana para quem segue um dos dois preceitos, ou que simplesmente prefere evitar a proteína animal.

O vegetarianismo muitas vezes envolve questões de saúde e/ou religiosas. Os vegetarianos não se alimentam de carne, mas continuam consumindo produtos de origem animal, como ovos e laticínios.
Os veganos não consomem nenhum produto de origem animal. Isso passa pela carne, pelo leite e seus derivados, ovos, mel, lã, etc. Eles também não consomem produtos que são testados em animais, como são a maioria dos remédios, xampus, sabonetes, maquiagens e cosméticos em geral.
Devido a falta de proteína animal e na busca por outras alternativas, algumas industrias se especializaram em retirar dos vegetais a proteína e concentrar isolar em um produto. São os vegan protein – ou proteínas veganas – reitradas por exemplo da soja, ervilha, arroz etc.

Muitos ainda se perguntam pela biodisponibilidade desta proteína, ou seja, se ela realmente será absorvida corretamente pelo organismo. Devido a concentração de proteína em uma determinada dose deste suplemento ser bem menor em volume – comparado à alimentação comum – os suplementos de proteína vegetal são uma excelente fonte extra que oferecerá o nutriente ingerido em menor quantidade. Além disso, o produto ainda passa por uma concentração de aminoácidos, vitaminas e minerais para melhorara do perfil nutricional.

Se você procura por proteínas sem origem animal, trazemos aqui duas excelentes opções para consumo abaixo:

1- Rice Protein
Uma das opções para quem dá preferência a proteínas veganas é o Rice Protein. É um suplemento nutricional extraído da proteína de arroz integral, com fórmula desenvolvida para permitir alta taxa de absorção pelo organismo. Em conjunto com a fibra solúvel, ela permite que os aminoácidos sejam absorvidos de maneira controlada e por um período maior, garantindo uma reconstrução muscular prolongada após a atividade física.

2- Crispies Protein
Os Crispies Protein Veg são flocos crocantes de proteína de ervilha e farinha de arroz. Por se tratar de um produto hipoalérgico, pode ser consumido por intolerantes à lactose e celíacos. Quando usado por atletas e esportistas, pode contribuir para a melhora de rendimento, ganho, manutenção e recuperação muscular e, por conter fibras, auxilia no trânsito intestinal. Contém fibras, sabor neutro, zero glúten, zero lactose e zero corante.

Conheça mais sobre essas e outras opções de suplementos na nossa loja: www.vitasport.com.br

Flávia Novaes
Nutricionista
CRN9 17171

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Até 50% de desconto em suplementos na Black Weekend VitaSport

 

Chegou Black Weekend na Vita, a nossa Black Friday estendida por todo o fim de semana.

Para os dias 24, 25 e 26 de novembro, preparamos os melhores produtos do mercado com até 50% de desconto para você aproveitar!

Saiba mais sobre os produtos da promoção:

L-carnitine
A L-carnitine Nutrata é responsável por melhorar o rendimento nos treinos, gerar mais energia para o corpo e diminuir da fadiga, além de outros benefícios.

Adquira a sua por apenas R$69!

 

Only Women Whey
Um produto especialmente desenvolvido para atender às necessidades da mulher de maneira equilibrada. Sua composição contém proteínas de alto valor biológico em um blend proteico exclusivo de excelente absorção e digestibilidade.

Imperdível: embalagem de 900g por apenas R$94!

 

Proto 6
O Proto 6 é a solução ideal para atender as necessidades proteicas do corpo. Com composição exclusiva, ele traz um complexo de 6 tipos diferentes de fontes de proteínas.

Garanta o seu com desconto: de R$157 por apenas R$99!

 

Isofort Vitafor
Com a maior concentração de proteínas comparado aos demais produtos do mercado (mais de 90% da composição), o Isofort é perfeito para quem deseja potencializar os benefícios de uma alimentação proteica com Whey Protein Isolado.

Escolha entre em 3 sabores diferentes! Por apenas R$169.

 

Cut HD
Combinação de Cafeína + TCM para proporcionar aumento do nível de energia e maior disposição física e mental na hora do treino.

Embalagem de 60 cápsulas, de R$139 por apenas R$79!

 

*Promoção válida apenas para os dias 24, 25 e 26 de novembro de 2017.

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Hipotireoidismo e suplementação

 

O hipotireoidismo é uma disfunção da glândula tireoide caracterizada pela quantidade insuficiente ou ausente da produção de hormônios tireoidianos para as funções do organismo.

A glândula tireoide é responsável pela produção de 2 hormônios: Triiodotironina (T3) e a Tetraiodotorinina (T4) – Esses dois hormônios são responsáveis pelo controle do metabolismo (não somente estes, mas são grandes influenciadores).

A produção destes hormônios é controlada por um outro hormônio, o TSH. O TSH funciona como uma máquina na qual aumenta a produção de T3 / T4 se estes estiverem baixo no sangue e diminuem sua produção se estiverem elevados na corrente sanguínea.

Alguns sintomas são bem característicos desta patologia:
- Cansaço
- Sonolência
- Dificuldade na perda de peso
- cabelos e unhas ressecados e quebradiços
- Raciocínio Lento

Mas, outros também podem estar ligados ao Hipotireodismo:
- Glicose alterada.
- Colesterol elevado.
- Prisão de ventre.

Devido a esses sintomas convencionais, as pessoas buscam na maioria das vezes um “ajudante” para o ânimo e emagrecimento que acaba sendo o termogênico. A base deste suplemento é a cafeína e outros componentes excitatórios. Quando usado de forma desregulada e sem orientação pode interferir na absorção do medicamento usado no tratamento do Hipotireoidismo, e o efeito não será como o esperado.

Outro suplemento também questionado juntamente ao hipotireoidismo é o BCAA – se um dos estados clínicos de um paciente com a patologia for a glicose alterada, o uso do BCAA não é recomendado, já que níveis elevados de BCAA na corrente sanguínea pode ter relação com a resistência a insulina, e acabar prejudicando o organismo.

Não existe um suplemento “ótimo” para quem tem o hipotireoidismo. Cada pessoa desenvolve a patologia e seus sintomas de um jeito bem individual. Nada mais justo do que um tratamento também individualizado. É essencial o acompanhamento multiprofissional, com o médico endocrinologista para diagnostico, tratamento adequado, medicação e dosagem corretas, nutricionista para uma dieta especifica e adequadas aos sintomas e ao individuo e profissional de educação física para iniciar a atividade física.

Flávia T. Novaes
Nutricionista CRN9 17171
Juiz de Fora – Minas Gerais

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Marmita saudável: sugestão de cardápio + dicas

Vamos falar de organização e boas escolhas

Se você for levar em consideração o significado da palavra ORGANIZAÇÃO você verá que “Organização é a forma como se dispõe um sistema para atingir os resultados pretendidos. Normalmente é formado por uma, duas ou mais pessoas que executam funções de modo controlado e coordenado com a missão de atingir um objetivo em comum com eficácia”.

Quando falamos em atingir um objetivo comum com eficácia, você entende que, para que algo que você almeja dê certo, você precisa fazer alguma coisa para que isso aconteça, e eu como nutricionista te falo que a base do emagrecimento é a organização.
O tempo é a maior das desculpas para as escolhas erradas das refeições! E se você já estivesse à mão uma refeição pronta, preparada com os melhores ingredientes e de acordo com o seu objetivo, qual seria a sua desculpa!?

O mercado entrou com tudo no mundo fitness e saudável e mostrou de vez que levar a marmita para cima e para baixo não é mais sinônimo de chatice e comida fria. As bolças ou bags prontas para os marmiteiros vieram com estilo e preparadas para manter sua refeição quente.

Agora no olhar nutricional, quem se propõem a comer de acordo com o objetivo tem maiores chances de alcança-lo. Isso porque não é somente o que você come num momento que faz do seu objetivo algo a ser atingido. São uma variedade de fatores que em conjunto fazem você chegar “lá”.

O que se deve ter em uma marmita?

Se você está em um Protocolo alimentar com um (a) nutricionista, o ideal é seguir de acordo com a prescrição individual.

Mas se sua busca é por uma alimentação mais saudável e evitar de comer todos os dias fora e acabar economizando é melhor escolher salada de folhas verdes variadas, legumes crus e cozidos de baixa glicemia e com alto teor de fibras e escolher uma fonte de proteína de boa qualidade, seja ela frango, carne ou ovos. Gorduras de boa qualidade vão aumentar o tempo de saciedade e impedir que bata aquela fome no meio do dia novamente.

Nossas sugestões:

Marmita 1: Mix de folhas verdes + Brócolis + Cenouras em palito (Crua ou cozida) + filé de frango grelhado.

Molho: 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 colher de chá de suco de limão + 1 pitada de sal + ervas finas a vontade.

Marmita 2: Rodelas de abobrinha grelhadas no azeite + abóbora refogada + patinho moído refogado (Ou em discos de Hamburguer).

Molho: Vinagrete Diferente – 1 tomate picado bem pequenininho + folhinhas de hortelã rasgadas + ½ maçã verde picadinha + 1 colher de sopa azeite extra virgem + ½ Limão + 1 pitada de sal.

Marmita 3: Cenoura crua ralada + tomates cerejas cortados ao meio + berinjela crocante (Cortar a berinjela em rodelas finas passar no ovo e depois na farinha de oleaginosas e colocar para assar com um fio de azeite extra virgem) + Omelete de espinafre (ovo + folhas de espinafre rasgadas)

Dica bônus:

Quem valoriza uma dieta saudável ou quem tem sempre dias corridos e, por isso, opta por levar comida de casa, sabe o quanto é importante manter seus alimentos fresquinhos para consumo durante o dia. Por isso trouxemos uma dica extra: a Bolsa Térmica Notecare, que é ideal para transportar refeições ou lanches com segurança e higiene. Além de tudo, ela é leve, compacta e econômica.

Clique aqui e conheça os modelos disponíveis na nossa loja

 

Flávia T. Novaes
Nutricionista CRN9 17171
Juiz de Fora – Minas Gerais

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Alto dos Passos: Rua Machado Sobrinho, loja 08 - (32) 3214-7600
Shopping Jardim Norte: Av. Brasil, 6345 - (32) 3321-5306
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