Conheça a diferença entre os Whey Proteins

Qual Whey Protein Usar?

Se você está tentando entrar em forma ou está em treinamento, com certeza já ouviu falar sobre o Whey Protein, um suplemento alimentar que contém  proteína extraída do leite e ajuda no ganho de massa  muscular e na perda de gordura.

Por que a proteína é importante para quem quer entrar em forma?

As proteínas são responsáveis pela construção dos músculos e reparação de pequenos traumas. Elas contribuem para aumento do metabolismo e ajudam na queima rápida de gorduras. A sua ingestão é muito importante tanto para quem quer ganhar massa muscular, quanto para quem quer apenas tonificar.

Entretanto, existe uma grande variedade desses produtos no mercado e pode bater aquele dúvida na hora de optar por algum.  A 1ª coisa coisa que você precisa ter em mente é que a escolha do seu Whey Protein está diretamente ligada aos seus objetivos, pois quanto mais puro o produto, maior será a quantidade proteínas isoladas. Por isso eles são classificados da seguinte maneira:

- WPC (whey protein concentrada): normalmente obtido por ultrafiltração, ou seja,  permite a passagem das moléculas menores como lactose, gordura e resíduos e concentra as maiores. Essa tecnologia permite um concentrado de no máximo 89%.

- WPI (whey protein isolada): são concentrados com mais de 90% de proteínas, obtidos por dois processos: a microfiltração, na qual filtros menores são utilizados; ou a troca iônica,  considerada mais eficiente e que atinge 100% de pureza.

- WPH (whey protein hidrolisada): tanto a WPC quanto a WPI podem ser hidrolisadas. A hidrólise é a quebra das moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos enzimáticos ou químicos.

Evandyr Faria,  professor e personal trainer, reforça a importância do objetivo, da disciplina e da paciência para quem quer manter a forma. “ Muitas vezes o  que traz resultado para uma pessoa pode não trazer para outra, além disso é preciso estar atento ao ritmo de vida e principalmente à qualidade do sono”, completa.

97 comentários para “Conheça a diferença entre os Whey Proteins”

  • MONICA diz:

    OI FLÁVIA!! MUITO OBRIGADA PELAS DICAS,ESTOU INDO AGORA COMPRAR A WHEY Q VC ME INDICOU,TENHO CERTEZA Q SERÁ A MELHOR PARA MIM.ABRAÇOS!!

  • branca diz:

    Tenho uma curiosidade,para que serve e o que é a oxandrolona?Algumas pessoas tem me perguntado se estou usando.Agradeço se puderem me responder.

  • Vita Sport diz:

    Olá, Branca

    Essa substância é um esteroide anabolizante, e como tal, pode ocasionar diversos males à saúde.

    Esperamos que você NÃO esteja de fato fazendo uso dela. Saúde em primeiro lugar!

    atenciosamente,
    Vita Sport

  • branca diz:

    Obrigado pelo esclarecimento. Não faço uso dessa substância!
    Para hipertrofia estou tomando Carnivor pós treino, é necessário fazer uso de mais algum suplemento?Obrigada!

  • Vita Sport diz:

    Oi, Branca

    Se você quiser agilizar seu ganho de massa magra é ideal você além do Carnivor pós treino, acrescentar uma Caseína a noite ou pela manhã e um pré treino, para aumentar sua resistência e força.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • branca diz:

    Obrigada pela dica, vou acrescentar sim!

  • branca diz:

    Qual a melhor caseína?existe uma marca melhor? outra duvida antes de dormir somente a caseína ou tenho outra opção?Obrigada!

  • Vita Sport diz:

    Olá Branca,

    Existem várias marcas boas no mercado. Poderia sugerir Performance Nutrition, Optimum, Syntrax… entre outras.

    Uma alternativa muito legal é o Probolic da MHP, um blend de proteínas que tem uma absorção time-release de 12 horas.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • branca diz:

    Obrigada Flávia, pela dica! Vou dar uma olhada no Probolic.
    Valeu mesmo!!

  • Mariana diz:

    Olá Flávia,

    Queria uma proteína para tomar no desjejum,
    ou lanche da tarde…uma pós treino e uma para
    tomar antes de dormir. Quais vc indica? Me falaram
    pra tomar o Whey Protein 100% da Atlhetica Evolution
    no pós treino. O que vc acha?

    Beijoo.

  • Vita Sport diz:

    Oi, Mariana

    O ideal é você tomar uma proteína de absorção rápida pós treino que é quando as fibras musculares estão abertas, prontas para receber proteína. E uma de absorção lenta quando os músculos estiverem relaxados, você pode tomar ou pela manhã, antes de dormir ou até mesmo no lanche da tarde.

    O 100% Whey da Atlhetica é uma boa opção pós treino. Sugiro também o Bio Whey da Performance ele é isento de lactose e carboidrato e possui 4 processos de filtragem, assim tendo a absorção mais rápida no músculo.

    E proteína de absorção lenta sugiro o Probolic da MHP ou a Bio Caseina da Performance.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Maria diz:

    Olá Flávia,

    Gostaria de sua sugestão sobre qual suplemento tomar para me dar energia e força no pré-treino e um no pós-treino para ganho de massa muscular. Malho no período da noite e peso 54kg.
    Obrigada.

  • Vita Sport diz:

    Olá, Maria

    Para força energia seria legal você tomar um Pré treino sugiro ou o X Fit da marca MHP ou IDEA Mega Pump da marca IDEA nutrition.

    No pós treino o ideal é uma proteína de absorção rápida, que é o momento que suas fibras musculares estão abertas prontas para receber proteína, assim auxiliando no ganha de massa magra. Sugiro as marcas Performance, IDEA Nutrition, MHP ou MuscleMeds.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Igor diz:

    Olá, fiz cirurgia bariátrica há cerca de 1 ano e 2 meses, e eliminei 70 quilos, estou malhando há 10 meses, e estou na ficha de ganho de massa muscular. A nutricionista que me acompanhou na época me indicou tomar Whey com leite pós treino, o que acha? Qual whey seria indicado?? Grato.

  • Vita Sport diz:

    Oi, Igor

    Indico o Pepto Fuel da marca Performance. Ele é uma proteína hidrolisada com absorção muita rápida, sem correr risco de causar desconforto na sua digestão.

    Sugiro tomar com 250 ml de água um medidor 20 minutos pós treino.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • valdinei de barros rodrigues diz:

    OI boa tarde estou tomando power max e o mesmo contem:leucina, valina, isoleucina, gelatina, umectante glicerina, eu posso estar tomando mais alguma coisa apos o treino e q sinto muito fome depois q eu finaliso meu treino.

  • Vita Sport diz:

    Olá, Valdinei

    Não recomendamos o Power Max. Ele é vendido e anunciado como um produto “milagroso”, mas é simplesmente um BCAA.

    Indicaria o Probolic da MHP ou o MRX da Max Titanium, são blend’s proteicos que vão proporcionar uma recuperação muscular adequada e uma sensação de saciedade pelo fato de terem uma absorção gradual.

    Atenciosamente,

    Vita Sport

  • Ricardo diz:

    Olá Flávia, td bem ?

    Gostei das informações passadas aos usuários, muito bem explicadas e por isto resolvi escrever tbm:

    Malho de segunda, quarta e sexta, raramente de fds qdo dá rs, porém, gostaria de ganhar rapidamente massa magra.

    Tenho 39 anos, peso 82 Kgs, faço musculação e em horas vagas pedalo razoavelmente, então, sobre os Wheys, vamos lá.

    Procura muitas informações referente aos Wheys, e gostaria de uma explicação ou até sugestão para um ganho mais rápido, isso claro, acompanhado de uma dieta…

    Qual seria melhor, ou como disse uma outra sugestão, inclusive de marca, falam muito nos componentes da Probiótica pelo fato de serem importados, sinceramente sou leigo…

    Então, Whey protein, isolada, concentrada e hidrolisada e sobre o Hyper Protein.

    Ficarei muito grato,
    Obrigado,
    Ricardo.

  • Vita Sport diz:

    Olá, Ricardo

    O ideal para ganhar massa magra é a proteína pós treino mesmo.

    Os isolados são as melhores opções por serem mais puros. Já os hidrolisados possuem absorção mais rápida.

    Sugiro o Bio Whey ou o Pepto Fuel da marca Performance, são proteínas de ótimas qualidades.

    Se você quiser associar com uma proteína a noite sugiro a Caseina, isso vai ajudar no ganho de massa mais rápido.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • bruna diz:

    Olá, Drª Flávia
    Faço exercícios de segunda a sexta, já perdi alguns kgs mas continuo muito acima do peso, porém nas últimas semanas tenho sentido uma fraqueza descomunal e minha médica sugeriu que eu tomasse whey protein todos os dias após o treino, pois ela acredita que irá resolver meu problema.
    Mas não sei qual devo tomar entre tantos (isolado, concentrado, hidrolisado), pq não quero ganhar peso.
    Se vc puder me indicar algum que seja ideal para o meu caso ficarei muito grata!
    Bruna.

  • Vita Sport diz:

    Olá, Bruna

    É ideal você fazer um lanche um pouco antes do treino, essa fraqueza pode ser por isso também.

    Proteína indico o Bio Whey da marca Performance, ele é isolado de carboidrato e lactose, sem perigo nenhum de alterar seu peso.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Ramonna diz:

    Olá,estou fazendo academia a 6 meses, e ate agora não estou vendo muito resultado.Gostaria de perder peso e ganhar massa magra.Qual o melhor,termogênico ou CL?

  • Gabriela diz:

    Ola
    Gostaria de saber se o whey e bcaa da integralmedica é o
    melhor a ser indicado ? Pois eu estou tomando eles.
    Eu tenho 1,62 de altura e 62kg estou no
    meu peso ideal ?
    E o que vc indica pra secar a barriga ?

  • Vita Sport diz:

    Olá, Gabriela

    Não é possível distinguir seu peso ideal só com o seu peso e altura, isso depende da idade composição corporal de massa magra e massa gorda. Com relação apenas à tabela de IMC (Índice de Massa Corporal) você está no peso ideal.

    Os produtos da Integral Médica são de ótima qualidade. Porém há outras marcas no mercado muitas boas também, como Performance e Max Titanium.

    O ideal para perder a gordura localizada no abdômen é fazer exercícios aeróbicos, e sugiro que tome um termogênico para te ajudar na perda de gordura, o Ultimate 2Hot da Max Titanium é uma boa opção.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Vita Sport diz:

    Olá, Ramonna

    Para perder peso o mais eficiente é o termogênico mais você pode associar ele ao CL que é uma eficaz combinação.

    Indico o Ultimate Fire White ou o Ultimate 2Hot, os dois são ótimos termogênicos que vão atuar dando energia e acelerando a queima de gordura.

    É ideal também fazer exercícios aeróbicos para ajudar na perda de peso.

    E para ganho de massa magra o Bio Whey da performance é uma ótima opção.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Ricardo diz:

    Agradeço atenção Doutora.

    Estive pesquisando sobre a Caseína e vi que muitos criticam por ser um alimento que colabora para o câncer…não sei o que tem a dizer a respeito, mas se tivesse algo a altura que substituisse ?

  • Vita Sport diz:

    Olá, Ricardo!

    Tudo depende muito do estilo de vida de cada pessoa, alimentação entre outros hábitos.

    Se você tiver antecedentes familiares que já tiveram câncer aconselho se prevenir. A Caseína em si não causa o câncer, alguns estudos mostraram apenas que se já houver células cancerígenas no organismo ela funciona como um fertilizante. Lembrando sempre que não há nada comprovado ainda.

    O ideal se você quer consumir é moderar sua alimentação em lacticínios. Ou então pode substituir pela albumina ou proteína da soja.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Mi diz:

    Olá, gostaria de tirar uma dúvida sobre whey isolado x concentrado. Estava fazendo uma reeducação alimentar para redução de peso e a minha nutricionista (mudou-se e não tenho como falar com ela) me recomendou no jantar whey isolado, com 1 copo de leite de soja e seis morangos. Me adaptei muito bem com a dieta dela e obtive resultados, e a minha dúvida é se posso substituir o whey isolado pelo concentrado, nem que tenha que tirar o leite da vitamina…meu isolado acabou e tenho 4 quilos do concentrado em casa! É possível essa substituição sem prejudicar os resultados? Muito obrigada!

  • Vita Sport diz:

    Oi, Mi!

    É possível sim. Você só vai ingerir uma quantidade a mais de carboidrato e gordura, pois o whey concentrado não é tão puro quanto o isolado.

    Sugiro que troque o leite pela água para diminuir o aporte calórico do seu shake.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Bruna diz:

    Olá..gostaria de saber qual whey devo escolher..faço academia a quase um ano e ainda estou querendo perder peso e ganhar massa..e já o meu marido quer somente ganhar massa…qual seria melhor para nós…obrigada!

  • Vita Sport diz:

    Olá, Bruna

    Sugiro o 100% Ultramyosyn Whey da marca MET-Rx ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=Ultramyosyn+Whey&act=BUSCAR ). Ele possui proteína de ótima qualidade e pouca quantidade de carboidratos.

    E um delicioso sabor! Tomar sempre com água de 20 minutos a 1 hora após o treino.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Natiele diz:

    olá, malho a noite e apenas 3 vezes por semana, gostaria de saber se tomando apenas a Whey isolada ao fim do treino consigo aumentar massa muscular?

  • Vita Sport diz:

    Oi, Natiele!

    Sim, a proteína após o treino vai te ajudar no ganho de massa magra. É ideal que tome com água que é isenta de nutrientes de 20 minutos a 1 hora após o treino.

    Sugiro o Pepto Fuel da marca Performance ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=pepto+fuel&act=BUSCAR ), é uma proteína de ótima qualidade. Zero carboidrato, lactose e gordura. E sua filtragem é hidrolisada, favorecendo a uma absorção muito rápida nos músculos.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Marcelo diz:

    Olá! Estou um pouco fora de forma e acima do peso pois não vou a academia há uns dois anos. Agora que vou voltar, estava pensando em tomar whey para poder manter meu peso atual, mas transformando em massa magra. Seria melhor tomar outro suplemento, ou ainda, seria melhor emagrecer primeiro e só depois “ganhar” corpo?

    Obrigado desde já, adorei as informações do blog!

  • Vita Sport diz:

    Olá, Marcelo

    Sugiro que inicie a suplementação com um termogênico que vai te ajudar na queima de gordura e um BCAA para ajudar na manutenção da sua massa magra e age também contra a fadiga muscular.

    O Ultimate 2Hot, da marca Max Titanium, ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=ultimate+2hot&act=BUSCAR ) é uma boa opção para termogênico. Já o BCAA de preferência ao em pó tome 10 gramas durante os treinos com água. Sugiro Amino Science, da Performance ( http://www.vitasport.com.br/Amino-Science-BCAA-Powder-300g-laranja-926 ), ou BCAA Drink, da Max Titanium ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=bcaa+drink&act=BUSCAR ).

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Arthur Oliveira diz:

    ola queria sabe qual whey e melhor pra eu tomar tenho 16 ano 1,71m
    e 73 kg,eu sor um pouco gordo .

  • Vita Sport diz:

    Olá, Arthur

    Sugiro o Pepto Fuel ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=pepto+fuel&act=BUSCAR ) ou Bio Whey ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=bio+whey&act=BUSCAR )da marca Performance, ambos são zero carboidrato e sem lactose, ajudando apenas no ganho de massa magra.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Vanessa diz:

    Dra. Flávia, a sra. tem sido a mais solícita, então me sinto à vontade pra perguntar e tirar minhas dúvidas.
    Estou 40kg acima do peso e quero pegar “pesado” no aeróbico etc..entrar na academia de verdade.
    Acontece q tenho mt preguiça pra acordar, ter energia.
    Minhas perfuntas são:
    O q devo tomar pra me dar energia? E pra me ajudar a emagrecer?BCAA? CL/LA? Qual whey protein?
    Eu não entendo nada disso e não posso engordar.

    Muito obrigada!

  • Vita Sport diz:

    Olá, Vanessa

    O Ultimate 2Hot ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=ultimate+2hot&act=BUSCAR ) da marca Max Titanium, é uma ótima opção de termogênico para você. Ele vai te ajudar dando mais disposição e acelerando a queima de gordura. Tomar sempre de 1 hora a 30 minutos antes do treino.

    Como proteína após o treino, sugiro o Pepto Fuel ( http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=pepto+fuel&act=BUSCAR )da marca Performance, ele é isento de carboidrato, lactose e gordura. Ideal para o ganho de massa magra sem perigo de alterar o peso. Tomar sempre com água de 20 minutos a 1 hora após o treino.

    CA Tonalin ( http://www.vitasport.com.br/CA-Tonalin-120-capsulas-465 ), da Max Titanium, pode ser associado também ele age como um bloqueador de gordura e também atua no ganho de massa magra. Tomar 2 capsulas antes do almoço e jantar.

    Lembrando que é importante associar boa suplementação com uma dieta adequada e treinos eficazes.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Manoela diz:

    Olá Flavia, gostei muito das suas dicas e estou com uma duvida. Estava treinando ao 12h e no pós treinos fazia um shake de whey isolado + glutamina + bcaa e antes de dormir tomava probolic. Agora mudei meu horário de treino e acabo saindo da academia perto das 21h, mantive o mesmo pós treino, mas como vou dormir perto das 22h, tirei o probolic para não ficar muita proteína, mas estou com um pote cheinho lá. Posso utilizar o probolic como um lanche, por exemplo, no meio da manhã ou ele não é indicado? Meu objetivo é ganhar passa magra. Muito obrigada!!

  • Vita Sport diz:

    Oi, Manoela!

    Pode sim encaixar seu Probolic ou no café da manhã ou em lanches intermediários, como no meio da manhã e da tarde.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Vita Sport diz:

    Oi, Vanessa!

    O Whey Protein sozinho ja ajuda a promover o ganho de massa magra.

    Mas associando com esses suplementos você terá resultador mais rápidos, o BCAA vai ajudar na manutenção da sua massa magra e evita dores musculares. Já a Creatina promove maior ganho de força e resistência.

    É uma ótima suplementação. Indico as marcas Performance ou MHP.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Carolina Pimenta diz:

    Treino musculação 2X por semana( 1 hora, braço e fortalecimento de pernas) e corro 4 vezes por semana 8 km na rua.
    Quais suplementos devo tomar para mais energia , definição e recuperação?
    Obrigada

  • Vita Sport diz:

    Sugiro o BCAA Drink da Max Titanium (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=47&nm_produto=bcaa+drink), ele vai te ajudar na manutenção da massa magra e ainda evita fadigas musculares auxiliando na melhor recuperação.
    Após os treinos de musculação, as proteínas são ideais para ajudar a aumentar o ganho de massa magra. Indico o Top Whey 3W da marca Max Titanium (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=47&nm_produto=top+whey).
    Agora nas corridas, para ajudar na energia e repor sua taxa de glicogênio perdido, indico o R4:1 da Integral Médica (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=6&nm_produto=r4%3A1). É um repositor energético e eletrolítico. Consuma a cada 1 hora de corrida.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Suzzy Morais diz:

    Fiz bariátrica a 1 ano e 9 meses. Na última consulta q fui me iindicou a proteína Néctar q não consigo encontrar. Ganhei um pote da proteína isolada Bio Whey da Performance. Posso toma-lá sem preocupação?

  • Suzzy Morais diz:

    Ah ! Esqueci de comentar q no pote está escrito:Bio Whey Protein (superior blend of whey protein Isolate, Concentrate and hydrolyzed)da maeca Performance. A impressão q tenho é q ela ñ é só isolada. Me preocupo pois na última consulta q fiz ressaltaram q tinha q ser isolada. Lembrando q fiz a bariátrica a 1 ano e 9 meses. Posso ou nao posso usá-la?

  • Vita Sport diz:

    Não sugiro seu uso, o Bio Whey não é totalmente isolado. E pode causar algum desconforto para sua situação.
    Para o seu caso, tem que ser uma proteína isolada e hidrolisada, pois permite mais rápida absorção sem causar nenhum tipo de mal. Indico o Pepto Fuel da Performance (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=7&nm_produto=pepto+fuel+) também.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

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