Suplementos alimentares para mulheres

Fizemos uma seleção dos suplementos alimentares mais utilizados pela ala feminina e explicamos um pouco sobre cada um deles:

Whey Protein: feito à base de proteína do soro do leite, o Whey Protein auxilia na produção de massa muscular. É ideal para as malhadoras que buscam um corpo mais definido.

Meninas, esse suplemento alimentar tem a vantagem de permitir a ingestão de proteína livre de gordura, mas cuidado com o excesso que pode causar uma sobrecarga nos rins. A recomendação diária varia entre 1,5 e 2 gramas por quilo corporal.

Barra de proteínas: Versão do Whey Protein que já vem pronto para o consumo. É uma boa opção de lanche rápido, que ainda contém carboidratos, vitaminas e minerais.  Mulheres práticas precisam de suplementos que acompanhem o ritmo delas.

Shakes de emagrecimento: talvez esse seja um dos suplementos mais conhecido pelas mulheres e assim como o whey protein pode ser consumido no lugar de uma refeição.

Glutamina: Mulheres que se alimentam mal e recorrem sempre a lanches rápidos precisam dar condições para o intestino absorver os nutrientes essenciais. Nesses casos a Glutamina é uma excelente aliada.

BCAA: Também é utilizado para auxiliar no processo de construção da massa muscular e geralmente é consumido após a malhação.  O BCAA é composto por 3 aminoácidos que formam as proteínas, leucina,  isoleucina e valina.

Colágeno: Evitar a flacidez é o desejo de maior parte das mulheres, por isso colágeno é um excelente aliado, principalmente quando se perde peso muito rápido. Essa proteína dá sustentação à pele e participa da formação de fibras capilares.

836 comentários para “Suplementos alimentares para mulheres”

  • Jo diz:

    Oi tenho 35 anos voltei a malhar a três meses, estou fazendo dieta comendo de 3 em 3 horas, quero tomar suplemento pra ficar definida. Você pode me orientar como posso tomar e se é o mais indicado pra mim. O carnivor da mesclemeds, BCAA amino science 1000 mg, Collagen powder, algum thermogenico e maltodextrina. Sou magra só tenho um pouco de barriga… Tenho hernia de disco só não posso fazer agachamento, se eu tomar esse suplemento posso engordar… Quero saber como tomar cada um ou se posso tomar todos ao mesmo tempo e por quanto tempo… Obrigada…

  • Nbia diz:

    Olá Flávia, tenho 34 anos duas filhas a mais nova faz um aninho mes que vem. Já tem um bom tempo que parei de malha. Percebi que de dois anos para cá, aprecerão alguns vazinhos nas minhas coxas e varizes nas “dobras dos joelhos”. Por favor me endique algo que possa criar massa magra, perde essa gordurinha da barriga e abdomen endurrecer as coxas, To querendo milagre kkkkk, mas ate que consigo voltar para academia com essa minha vida corrida.
    Bjs obrigada!!!!!!!!!!!

  • Vita Sport diz:

    Para acelerar a perda de peso sugiro o Ultimate 2 Hot da marca Max Titanium (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=47&nm_produto=ultimate). É um termogênico que aumenta a disposição e ajuda na queima de gordura corporal.
    Não existe suplementos que promovem ganhos em áreas específicas. É importante que converse com seu orientador físico sobre seus objetivos, para que ele monte uma planilha de acordo. Para ajudar no ganho de massa muscular o Bio Whey Protein da marca Performance (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=bio+whey&act=BUSCAR) é uma ótima opção. Tomar sempre após o treino com água.

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Vita Sport diz:

    Pode sim associar o uso desses suplementos.
    Canivor Protein: Tomar 1 medidor com água de 20 minutos a 1 hora após os treinos.
    BCAA amino science: Tomar 2 tabletes 30 minutos antes do treino e 1 após.
    Collagen Powder: Pode ser encaixado nos lanches intermediários, como no meio da manhã ou tarde, ou na ceia antes de dormir. Tomar 10g ao dia com água.
    Um boa opção de termogênico é o Shred Thermax Science da marca Performance (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=shred+thermax&act=BUSCAR). Por tablete, ele possui 100mg de cafeína e 250mg de cafeína, auxiliando a ter energia e perder gordura corporal.

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Vita Sport diz:

    Faça 5 a 6 refeições/dia, respeitando os horários. Não pule refeições.
    Combine os alimentos, procurando não misturar dois tipos de carboidratos na mesma refeição. Comece as refeições preferencialmente com saladas cruas ou frutas.
    Prefira os óleos vegetais, pois não contém colesterol. Prefira também as carnes brancas e magras, evitando a pele de frango e peixe.
    Use queijos magros (ricota, minas, quark, requeijão light), leite e iogurtes desnatados.
    Evite: banha, toucinho, bacon, manteiga, nata, creme-de-leite, embutidos em geral (estes contém além de gordura e muito sal). Substitua os doces e sobremesas por frutas.
    Consuma bastantes fibras, ingerindo frutas e verduras cruas, cereais integrais (pão de centeio, arroz integral, aveia, farelos de trigo e aveia).
    Aumente a ingestão de líquidos, principalmente sucos naturais de laranja (como laranja, acerola, abacaxi, caju, limão, mexerica, morango, pois essa vitamina aumenta a absorção do ferro), água e chás.

    Para ajudar na perda de gordura corporal sugiro o Ultimate 2Hot (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=47&nm_produto=ultimate) e Ca Tonalin (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=ca+tonalin&act=BUSCAR) da marca Max Titanium. Um irá ajudar acelerando seu metabolismo e assim aumentando a queima de gordura corporal. E o Ca Tonalin utiliza gordura corporal como fonte de energia.

    É importante a prática de atividades físicas e uma boa alimentação para atingir com mais eficácia seus objetivos e estar com a saúde em dia!

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Izabela diz:

    Oi , Tenho 19 Anos E Peso 45 Sou Muito Maguinha Vou Começa A Malha Dia 8 Gostaria Que Vooc Mim Indicasse Um Suplemento Pra Eu Ganha Massa Muscular (Coxa & Glúteo) !!

  • Vita Sport diz:

    Sugiro a Performass da marca Performance (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=performass&act=BUSCAR), um hipercalórico que vai te ajudar no ganho de peso e massa magra.
    Tomar 2 vezes ao dia, sendo uma sempre após os treinos, com água ou leite.

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Mirna Moreira diz:

    Bom dia!!!
    Me chamo Mirna, nunca tomei qualquer suplemento, perdi 20 quilos em 5 meses so com academia e alimentacao balanceada, mas sinto minha musculatura flacida e ainda quero perder uns 6 quilos . Tenho medo de aumentar ainda mais o volume da musculatura e meu objetivo é afinar. Qual o suplemento ideal para perder gordura e enrijecer?
    Deste já grata as orientações
    Att. Mirna

  • Vita Sport diz:

    Sugiro o Amino HD da linha do Rodolfo Peres da Atlhetica (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=&nm_produto=amino+hd&act=BUSCAR). Ele vai ajudar a manter a massa magra, evitar fadigas musculares e combate a flacidez.

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • kelly diz:

    Ola faço so caminhada ppr enquanto oq posso tomar para deixar meu corpo erigecido sem flacidez grata

  • Vita Sport diz:

    Collagen Powder da Performance (http://www.vitasport.com.br/busca.php?fabricante=7&nm_produto=collagen+powder) é uma ótima opção, ajuda a combater celulite, flacidez e ainda atua no fortalecimento de unhas e cabelo.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818/P

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • talita carvalho diz:

    ola!!!
    eu gostaria de saber o que devo tomar, pois emagreci e estou muito flacida o que e bom e rapido para acabar com essa flacidez, e endurecer minhas pernas.
    obg

  • Izabelle diz:

    Olá, tenho 15 anos e malho a 5 meses, não sou gorda mas meu percentual de gordura está elevado. Minha meta é emagrecer e junto ganhar massa muscular. Posso tomar suplemento termogênico ? Se sim, qual? Poderia tomar junto cm um suplemento para ganhar massa? Se sim, como tomar?

  • Vita Sport diz:

    Uma boa opção é o Collagen Powder da marca Performance (http://www.vitasport.com.br/catalogsearch/advanced/result/?name=collagen+powder). Ele ajuda combater a flacidez e envelhecimento da pele.
    Lembrando que é importante ter uma boa alimentação e praticar atividades físicas para obter melhores resultados.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Vita Sport diz:

    O Ultimate 2 Hot da marca Max Titanium (http://www.vitasport.com.br/index.php/ultimate-2hot-360g-tangerina.html) é uma boa opção para você. Composto por termogênicos naturais, ele irá te ajudar a ter mais energia e acelerar o metabolismo, assim ajudando na perda de gordura corporal.
    Para ganho de massa magra, sugiro o Bio Whey Protein (http://www.vitasport.com.br/catalogsearch/advanced/result/?name=bio+whey). Proteína do soro do leite que auxilia no melhor ganho de massa muscular. Tomar com água após o treino.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Boa tarde. Começei treinar a alguns dias, e quero um suplemento que me auxilia-se no ganho de massa muscular. Sou magra, peso 53kg e tenho 1,60 de altura

  • Vita Sport diz:

    Indico o Bio Whey Protein da marca Performance (http://www.vitasport.com.br/catalogsearch/advanced/result/?name=bio+whey+protein), a base da proteína do soro do leite. Este suplemento auxilia na maior ganho de massa magra e melhor recuperação muscular.
    Lembrando que é essencial associar uma boa dieta e atividades físicas para obter melhores resultados.

    Atenciosamente,

    Flávia Matozo

    Nutricionista
    CRN 12818

    flavianutricionista@vitasport.com.br

  • Raquel Oliveira diz:

    Sou magra e gostaria de aumentar a massa muscular em todos os sentidos, perna ,bumbum…e tbm evitar a flacidez…qual seria o melhor suplemento para o meu objetivo.

  • Ana Paula Assunção de Arruda diz:

    Malho praticamente há 3 anos, porém continuo com a pele muito flácida, não tenho uma alimentação ruim, mas de todo esse tempo nunca tomei nenhum tipo de suplemento. Qual seria melhor para meu caso?

  • PATRICIA PEREIRA diz:

    Olá, tenho bastante dificuldade de ficar com as pernas torneadas, mesmo malhando corretamente e um tempo consideravel por semana, nao consigo. Elas continuam flácidas.
    Gostaria de uma indicação do que posso tomar para potencializar esses resultados?

  • Francine Gomes diz:

    Olá,meu nome é Francine,tenho 14 anos, tenho 48Kg sou magra queria ganhar massa muscular, eu posso tomar algum suplemento? Qual ?

  • Vita Sport diz:

    Olá Francine,

    Sugiro procurar um profissional da área para montar uma dieta específica e incluir o suplemento quando houver necessidade.

  • Vita Sport diz:

    Olá Patricia,

    Sugiro uma whey isolada (Iso Whey da Performance) para melhora da qualidade muscular e um colágeno para melhora da elasticidade da pele.

  • Vita Sport diz:

    Olá Cintia,

    Seria legal vc procurar uma nutricionista e montar uma dieta específica.

  • Vita Sport diz:

    Olá Cintia,

    Uma boa proteína e um MCT vai te ajudar bastante, desde que acompanhado de uma dieta equilibrada.

  • Vita Sport diz:

    Olá Michelly,

    O Serious Ganeiner da Performance é um excelente hipercalórico, que traz 50g de whey isolada na fórmula.

  • Vita Sport diz:

    Olá Heloo,

    Uma whey com boa qualidade é fundamental. Sugiro Bio Whey da Performance Nutrition.

  • Vita Sport diz:

    Olá Suellen,

    Sugiro o SHRED da Performance para baixar seu percentual de gordura e o ISO WHEY da Performance para manutenção da massa muscular.

  • Vita Sport diz:

    Olá Vivi,

    Sugiro creatina no pré-treino e 1 dose do Bio Whey no pós-treino.

  • Vita Sport diz:

    Olá Ellen,

    Não indicamos suplementos enquanto estiver amamentando, principalmente emagrecedores.

  • Vita Sport diz:

    Olá Carla,

    Sugiro uma proteína de boa qualidade no pós-treino (ISO WHEY da Performance) e o Shred para baixar seu percentual de gordura.

    Assim consegue definição muscular.

  • Vita Sport diz:

    Olá Maria Eliza,

    Sugiro uma proteína de boa qualidade (Bio Whey da Performance) e o SHRED para baixar seu percentual de gordura.

  • Vita Sport diz:

    Olá Rhaissa,

    Sugiro o Shred da Performance para baixar seu percentual de gordura. A indicação de uso é antes do treino, que provavelmente irá de dar uma energia extra.

    A indicação do whey com água é para ter uma absorção melhor.

  • Vita Sport diz:

    Olá Carolina,

    Sugiro uma combinação de creatina no pré-treino e uma whey de boa qualidade no pós-treino.

  • Vita Sport diz:

    Olá Ana Paula, um colágeno em pó seria interessante.
    Sugiro o Bio Collagen da Performance que traz tb na fórmula o silício orgânico.

  • Vita Sport diz:

    Olá Raquel,

    Sugiro uma proteína de boa qualidade (Puro Whey da Performance) e um colágeno em pó (Bio Collagen).

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